--- title: "Warum Profi-Trainignspläne dich ausbremsen" description: "Wie deine Leg Spring Stiffness dich schneller macht. Erfahre, warum richtiges Lauftechniktraining mehr ist als nur Bewegung & wie du deine Sehnen als Feder nutzt." url: "https://dietrichsullmann.com/blog/laufen-lauftechnik-lauftraining/leg-spring-stiffness-federnd-leicht-laufen.html" date: "2026-06-06T06:31:55+00:00" language: "de-DE" --- [Zum Hauptinhalt springen](#tm-main) - [Dietrich](https://dietrichsullmann.com/dietrich-sullmann.html) - [Laufcoaching](https://dietrichsullmann.com/angebot.html) - [Meine Methode](https://dietrichsullmann.com/trainingsmethode.html) - [Blog](https://dietrichsullmann.com/blog.html "Trainings-Blog ") - [Kontakt](https://dietrichsullmann.com/kontakt.html) [ Folge mir auf Instagram ](https://www.instagram.com/dietrich.sullmann/) # Leg Spring Stiffness: Warum du läufst, aber nicht fliegst Je länger du läufst, umso schwerer werden deine Beine. Das Problem ist oft nicht deine Ausdauer, sondern deine "Federn". Die meisten Läufer verschenken wertvolle Energie, weil sie rein muskulär arbeiten, statt die kostenlose Kraft ihrer Faszien und Sehnen zu nutzen. Die Lösung heißt **Leg Spring Stiffness (LSS)**. Wenn du lernst, diese elastische Energie effizient zu recyceln, fühlt sich Laufen nicht mehr wie harte Arbeit an, sondern wie federndes Fliegen. ![Federnd Laufen](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/55/Federnd%20Laufen-5505eb34.png?src=images/stories/blog/Federnd%20Laufen.png&thumbnail=600,450,&hash=c197acd0) # Leg Spring Stiffness: Warum du läufst, aber nicht fliegst Je länger du läufst, umso schwerer werden deine Beine. Das Problem ist oft nicht deine Ausdauer, sondern deine "Federn". Die meisten Läufer verschenken wertvolle Energie, weil sie rein muskulär arbeiten, statt die kostenlose Kraft ihrer Faszien und Sehnen zu nutzen. Die Lösung heißt **Leg Spring Stiffness (LSS)**. Wenn du lernst, diese elastische Energie effizient zu recyceln, fühlt sich Laufen nicht mehr wie harte Arbeit an, sondern wie federndes Fliegen. ##### Inhalt - [QuickCheck: Federst Du schon oder drückst du noch?](#Check) - [Die Statik der Kraft: Knochenposition & Federkraft](#Statik) - [Das Dehn-Paradoxon: Stabilität vs. Beweglichkeit](#Dehnen) - [Nerven-Tuning: Programmierung auf Reaktivität](#Nerven) - [Mein Fazit](#Fazit) - [Häufige Fragen (FAQs)](#FAQ) ### Quick-Check: Federst Du schon oder drückst du noch? Hast du das Potenzial, deine Federn mehr zu nutzen? Check deine Symptome: - **Lautes Auftrittsgeräusch:** Dein Fuß patscht deutlich hörbar auf den Boden. - **Lange Bodenkontaktzeit(>300ms):** Du hast das Gefühl, im Boden "festzukleben". - **Frühe muskuläre Ermüdung:** Deine Waden brennen, bevor die Puste ausgeht. - **Niedrige Schrittfrequenz(<170Spm):** Das Gefühl, unrund und stampfend zu laufen. **Dein Ergebnis:** Wenn mehr als zwei Punkte zutreffen, ist deine Leg Spring Stiffness schwach. Dein Körper verschwendet Energie, die er eigentlich recyceln könnte. [ Jetzt Laufstil analysieren ](https://dietrichsullmann.com/kontakt.html) ## Die Statik der Kraft – Warum deine Knochenposition deine Federkraft bestimmt Stell dir deinen Körper wie eine Sprungfeder vor. Damit diese Feder Energie speichern kann, muss sie gerade von oben gedrückt werden. Wenn deine Knochen beim Auftreffen nicht sauber übereinanderstehen, verpufft die Kraft. Ein [modernes **Lauftechniktraining**](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=193&catid=65&Itemid=3833 "Modernes Lauftechniktraining") optimiert diese Körperaufrichtung, damit die Energie federnd im Körper gespeichert und in Vortrieb verwandelt wird. ### Praxis-Umsetzung: So optimierst du deine Statik - **Core-First-Prinzip:** Aktiviere vor jeder Übung bewusst deine Körpermitte. Nur aus einem stabilen Zentrum hältst du die Last, ohne in Ausgleichsbewegungen zu verfallen. - **Becken-Stacking:** Richte dein Becken auf (Schambein Richtung Bauchnabel), um den federnden Rumpf stabil zu halten. - **Einbeinstand-Check:** Trainiere den Einbeinstand vor dem Spiegel. Halte die Spannung aus der Mitte – das ist die Basis für eine elastische Feder. ## Das Dehn-Paradoxon – Warum zu viel Beweglichkeit deine Federkraft killt Für eine hohe LSS muss deine "Feder" steif sein. Wer sich vor dem Laufen statisch dehnt, macht sein Gewebe nachgiebig wie ein altes Gummiband, das kaum Energie zurückgibt. Wir brauchen keine maximale Beweglichkeit, sondern elastische Reaktivität im gesamten System. ### Praxis-Umsetzung: Ganzkörper-Dynamik - **Dynamik aller Muskel-Faszien-Ketten:** Nutze federnde Bewegungen für den ganzen Körper. **Rumpfrotationen** und die **Armkreuzfederung** aktivieren die diagonalen Faszienketten. - **Hüftschwung federnd:** Mobilisiere die Hüfte mit kontrolliertem, federndem Schwingen für mehr Vorspannung in den Hüftbeugern. - **Isometrisches Halten:** Halte den Zehenstand für 30–45 Sekunden. Das "härtet" die Sehne und bereitet sie auf den Impact vor. ## Nerven-Tuning – So programmierst du deine Beine auf "Reaktivität" Dein Nervensystem steuert die Vorspannung: Deine Muskeln müssen Millisekunden vor dem Bodenkontakt "knallhart" sein. Ein ganzheitliches [**Lauftechniktraining**](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=193&catid=65&Itemid=3833 "Lauftechnik Coaching") nutzt spezifische Reize, um dieses Timing zu perfektionieren, damit deine Faszien wie ein gespanntes Katapult wirken. Wichtig dafür ist eine hohe Schrittfrequenz: Faszien wirken nur kurzzeitig als Feder – bei zu langen Bodenkontaktzeiten beginnen sie zu "fließen" und die Energie verpufft. ### Praxis-Umsetzung: Dein neuronales Upgrade - **Reaktives Springen:** Nutze kurze, knackige **Pogo Jumps** (nur aus dem Sprunggelenk). Der Bodenkontakt muss so kurz und "heiß" wie möglich sein. - **[Bergsprints](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=162&catid=59&Itemid=830 "Bergsprints"):** Kurze, explosive Sprints (8–10 Sek.) an einer Steigung trainieren das Nervensystem auf extrem kurze [Bodenkontaktzeiten](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=185&catid=59&Itemid=830 "Bodenkontaktzeit") unter hoher Last. - **Ankling (Fußgelenksarbeit):** Frequenz-Drills mit minimalem Kniehub schulen das reaktive Timing und die Vorspannung der Wadenmuskulatur. - **Frequenz-Transfer:** Mache so schnell wie möglich hintereinander kleine, reaktive Sprünge auf der Stelle und laufe direkt daraus los. Du wirst merken, wie deine [Schrittfrequenz](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=167&catid=59&Itemid=830 "Schrittfrequenz") und Federkraft sofort steigen. ## Mein Fazit: Die neue Leichtigkeit des Laufens LSS ist das Ergebnis aus stabiler Biomechanik, Core-Stabilität und einem wachen Nervensystem. Wenn du lernst, deinen Körper als eine Einheit aus Federn zu begreifen – von der Armkreuzfederung bis zum Sprunggelenk – wird Laufen plötzlich ökonomisch. Du nutzt den Boden als Trampolin, statt gegen ihn zu kämpfen. ###### **Bist Du bereit für mehr?** Hol dir die besten Lauftipps direkt in dein E-mail Postfach! ## Häufige Fragen (FAQs) - **Wie oft sollte ich LSS-spezifisch trainieren?** Idealerweise vor jedem Lauf – besonders nach langem Sitzen. Federnde Rumpfrotationen, Armkreuzschwünge und reaktive Sprünge mit maximaler Hüftstreckung sind in 5 Minuten erledigt und verbessern deine Laufökonomie enorm. - **Macht Krafttraining meine Beine nicht zu schwer?** Nur bei falschem Training. Kurze, maximale Bewegungen nach dem Aufwärmen machen dich schneller. Hohe Wiederholungszahlen mit viel Gewicht machen dich eher langsam. Die Qualität der Ansteuerung zählt! - **Verliere ich LSS, wenn ich älter werde?** Jaein. Das Hauptproblem ist mangelndes Training, wodurch Faszien verfilzen. Wer spezifisch elastisch trainiert, kann bis ins hohe Alter einen beeindruckenden Speed halten – das sieht man oft bei fitten 70-jährigen Läufern. - **Kann ich LSS auch mit Barfußschuhen trainieren?** Absolut. Für maximale Muskelansteuerung brauchst du Feedback vom Boden. Ohne Dämpfung ist dieser Reiz stärker. Aber Achtung: Wenn du es nicht gewohnt bist, steigere die Belastung nur langsam. ![Dietrich Sullmann Coaching](https://dietrichsullmann.com/images/template/Dietrich_Sullmann_Kontakt%20500px.jpg) Über den Autor### [Dietrich Sullmann](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=3832 "Dietrich Sullmann") Staatlich geprüfter Triathlon-Trainer, Advanced Gentle Moving Coach & Dipl. Mentaltrainer Nach einem schweren Unfall und der Diagnose, nie wieder schmerzfrei laufen zu können, gab er sich nicht zufrieden: Er lernte selbst wieder schmerzfrei zu laufen, woraus seine ganzheitliche Bewegungsmethode entstand. Heute gibt der 10-fache Triathlon-Langdistanz-Finisher dieses Wissen in Graz an Läufer und Triathleten weiter, um sie mit maximaler Bewegungseffizienz und Leichtigkeit an ihre sportlichen Ziele zu bringen. **Referenzen:** - Brughelli, M. & Cronin, J. (2008). A review of research on the mechanical stiffness in running and jumping. Journal of Sports Medicine, 38(10). - Kubo, K. et al. (2001). Influence of static stretching on viscoelastic properties of muscle-tendon unit in vivo. Journal of Applied Physiology, 90(2). - Taube, W. et al. (2008). Influence of resistance training on the anticipatory and reactive muscle activation. Journal of Applied Physiology, 105(3). ![Fanny Laufen Marathon](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/5f/Fanny_Laufen-5fc92897.jpg?src=images/kundinnenstimmen/Fanny_Laufen.jpg&thumbnail=100,100,&hash=309d57c5) Fanny, 24 ★★★★★ ### in 5 Monaten zum Marathon Einerseits hat das Training bei Dietrich meine Lauftechnik deutlich verbessert, andererseits hat er mir gelernt, richtig **Spaß am Laufen** zu haben. So habe ich **ohne Probleme meinen ersten Marathon** gemeistert. Dafür bin ich sehr dankbar :) ![Anna Ultratrail Running](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/bc/Anna%20Laufen%203-bc324b72.jpg?src=images/kundinnenstimmen/Anna%20Laufen%203.jpg&thumbnail=100,100,&hash=38c23138) Anna, 27 ★★★★★ ### Vom Joggen zum Ultratrail Ich habe dank des gemeinsamen Trainings meine Zeiten und meine Lauftechnik bei lockeren Läufen drastisch **von 7:00 auf 5:30min/km verbessern** können. Ich fühle mich professionell betreut und Dietrich hat einen **ganzheitlichen Blick auf mich als Athletin.** Ich empfehle Dietrich als Trainer von ganzem Herzen für jede Läuferin, die schneller, effizienter und besser laufen möchte. ![Thomas Laufen Triathlon](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/11/images_referenzen_Thomas__s-11e28c3e.webp?src=images/kundinnenstimmen/images_referenzen_Thomas__s.webp&thumbnail=100,100,&hash=2f2ace67) Thomas, 52 ★★★★★ ### Schneller Laufen im Triathon Ich habe Dietrich gefragt, ob es sich mit 45 überhaupt noch lohnt, den Laufstil umzustellen, und als Antwort "Ja, natürlich" erhalten. Es war der Beginn einer wunderbaren Reise, die alten Bewegungsmuster zu löschen, sich einander findende Faszien, sich ausrichtende Wirbel und das Aktivieren der Gesäßmuskulatur. Bei mir war es der Mut jeztzur Reise, der mich in einem Jahr nicht nur von der Ferse über den Ballen auf den Vorfuß gebracht hat. **Ich laufe jetzt bei reduzierter Herzfrequenz deutlich schneller und effizienter als je zuvor**, und mein Laufen fühlt sich jetzt rhythmisch, frei und natürlich an. ![Anna Leichter Laufen](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/eb/Anna_s-eb7bd4da.jpg?src=images/kundinnenstimmen/Anna_s.jpg&thumbnail=100,100,&hash=be9863da) Anna, 34 ★★★★★ ### Laufen wieder genießen Seit einem Bandscheibenvorfall vor vielen Jahren, der mir beim Laufen passiert ist, hat sich mein ganzer Körper verkrampft, sobald ich einen einzigen Laufschritt machte. Auch, wenn es dem Rücken eigentlich seitdem richtig gut geht. Hilfesuchend habe ich mich an Dietrich gewandt, der es mit seinem umfassenden Wissen und seinem Gespür tatsächlich **geschafft hat, meinen Laufstil zu befreien**. Ich bin sehr dankbar, dass ich Laufen endlich wieder genießen kann! ![Julia Laufen Halbmarathon](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/4e/Julia_W-4e00a67f.png?src=images/kundinnenstimmen/Julia_W.png&thumbnail=100,100,&hash=2f05c6b4) Julia, 37 ★★★★★ ### Von Null zum Halbmarathon Dietrich ist ein großartiger Trainer! Ich war überrascht wie positiv sich die Inputs in den Trainings mit ihm auch bei mir als Hobbyläuferin auf mein Laufen ausgewirkt haben. **Ich laufe lockerer, effizienter und mit noch mehr Freude**. Sein unglaublich tiefes Wissen zu den menschlichen Bewegungsabläufen und zur Körperhaltung hat mich sehr beeindruckt. Ich merke eine deutliche **Verbesserung nicht nur beim Laufen sondern auch im Alltag**. Eine absolut lohnenswerte Investition in meine Leistungsfähigkeit und Gesundheit! ![Andreas Laufen Ultrarunning](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/8d/images_referenzen_Andreas__s-8d55b85a.webp?src=images/kundinnenstimmen/images_referenzen_Andreas__s.webp&thumbnail=100,100,&hash=46d9d488) Andreas, 48 ★★★★★ ### Ultrarunning mit effizienter Technik Das Training mit Dietrich hat meine bereits vorhandenen, groben Kenntnisse der Lauftechnik auf ein anderes Level gehoben. Das Feintuning und die persönliche Betreuung hat mir zum einen eine **schnellere Pace und zum anderen ein effizienteres Laufen** beschert. Jede „Fehlstellung“ wird mir erklärt und mit gezielten Übungen ausgebessert, damit ein flüssiger, **schneller und kraftsparender Laufstil** entsteht. So kann ich meine durchschnittlich 2.500km/Jahr Verletzungs- und beschwerdefrei abspulen. [](#) [](#) [![Dietrich Sullmann - Logo](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/d4/dietrich-sullmann-logo-weiss-d4672779.png?src=images/dietrich-sullmann-logo-weiss.png&thumbnail=250,89,&hash=adafd4a8)](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=103) Hier bleibst du im wahrsten Sinne auf dem Laufenden - unaufdringlich informiert über neue Angebote, Seminare und sportliche Tipps für dein Training. | | |---| | | | | Menü - [Dietrich](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=191&Itemid=3832) - [Laufcoaching](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=65&Itemid=3833) - [Meine Methode](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=192&Itemid=3834) - [Blog](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=49&Itemid=830) - [Kontakt](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=158&Itemid=1287) Laufziele - [für Achtsame](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=199&catid=67) - [für Ambitionierte](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=198&catid=67) [ ![Kennst du den Tipp: „Lehn dich beim Laufen einfach nach vorne.“? 🛑 Die Realitä…](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/2e/instagram-post-thumbnail-18105503585480922-2ec1c55c.jpg?src=images/instagram/instagram-post-thumbnail-18105503585480922.jpg&thumbnail=130,230,&hash=707b39af) ](https://www.instagram.com/reel/DYfMmc4I3-P/) [ ![🛑 Warum Fäuste dein Tempo killen! 🏃‍♂️ ☀️ Weist du, dass deine Handhaltung d…](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/f3/instagram-post-thumbnail-18081637154409121-f3627759.jpg?src=images/instagram/instagram-post-thumbnail-18081637154409121.jpg&thumbnail=130,230,&hash=fc6ec8db) ](https://www.instagram.com/reel/DYXbt38oKAo/) [ ![Deine Knie hassen diesen einen Downhill-Fehler! 🛑 Bergab laufen fühlt sich fü…](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/47/instagram-post-thumbnail-17860676169587672-4710d439.jpg?src=images/instagram/instagram-post-thumbnail-17860676169587672.jpg&thumbnail=130,230,&hash=eb2598be) ](https://www.instagram.com/reel/DX9_r9Toyak/) [ Folge mir auf Instagram ](https://www.instagram.com/dietrich.sullmann/) --- Copyright © 2026 Dietrich Sullmann - **dein Lauftrainer in Graz(Steiermark)** | Alle Rechte vorbehalten | [Cookie Zustimmung](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=3934) | [Datenschutz](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=556) | [Impressum](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=64) | [AGB](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=120) [ Jetzt anfragen ](https://wa.me/436506519667?text=Hallo!%20Ich%20bin%20an%20einem%20Laufcoaching%20interessiert.%20Bin%20f%C3%BCr%20einen%20R%C3%BCckruf%20am%20besten%20erreichbar%20um:) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://dietrichsullmann.com" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Blog", "item": "https://dietrichsullmann.com/blog.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Lauftechnik und Lauftraining", "item": "https://dietrichsullmann.com/blog/laufen-lauftechnik-lauftraining.html" }, { "@type": "ListItem", "position": 4, "name": "Leg Spring Stiffness: Warum du läufst, aber nicht fliegst", "item": "https://dietrichsullmann.com/blog/laufen-lauftechnik-lauftraining/leg-spring-stiffness-federnd-leicht-laufen.html" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://dietrichsullmann.com/blog/laufen-lauftechnik-lauftraining/leg-spring-stiffness-federnd-leicht-laufen.html" }, "headline": "Leg Spring Stiffness: Warum du läufst, aber nicht fliegst", "description": "Je länger du läufst, umso schwerer werden deine Beine. 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