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# Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints): Warum der Umfang nicht schuld ist und was wirklich hilft
Das Schienbeinkantensyndrom quält bis zu 20 % aller Freizeitsportler, während Profis trotz extremer Umfänge nahezu beschwerdefrei laufen. Ursache ist nicht das gelaufene Volumen, sondern ein dynamikloser Laufstil mit Overstriding sowie wirkungslose standard Korrekturversuche. Erfahre, warum Faszienrollen und Dehnen das Gewebe zusätzlich belasten, und wie du deine Schienbeine über Leg Spring Stiffness dauerhaft schützt.
# Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints): Warum der Umfang nicht schuld ist und was wirklich hilft
Das Schienbeinkantensyndrom quält bis zu 20 % aller Freizeitsportler, während Profis trotz extremer Umfänge nahezu beschwerdefrei laufen. Ursache ist nicht das gelaufene Volumen, sondern ein dynamikloser Laufstil mit Overstriding sowie wirkungslose standard Korrekturversuche. Erfahre, warum Faszienrollen und Dehnen das Gewebe zusätzlich belasten, und wie du deine Schienbeine über Leg Spring Stiffness dauerhaft schützt.
### Inhaltsverzeichnis
- [Warum nicht der Trainingsumfang, sondern deine Lauftechnik die Ursache von Shin Splints ist](#umfang)
- [Warum die üblichen Methoden bei Schienbeinkantensyndrom die Ursache nicht beheben](#ursache-beheben)
- [Die wahre Ursache von Schienbeinkantensyndrom: Wie Sitzen und Overstriding den Knochen biegen](#sitzen-overstriding)
- [Schienbeinkantensyndrom beheben und langfristig vermeiden: Das 2-Phasen-Protokoll](#beheben-vermeiden)
- [Wie lange dauert ein Schienbeinkantensyndrom?](#dauer-schienbeinkantensyndrom)
- [Mein Fazit: Vom lokalen Schmerz zur Ursache in der Lauftechnik](#fazit)
- [Häufige Fragen (FAQs)](#faq)
### QuickCheck: Bist du gefährdet für das Schienbeinkantensyndrom?
Identifiziere anhand deiner Laufwerte und deines Laufstils, ob dein Bewegungsapparat aktuell durch fehlerhafte Kinematik überlastet wird.
- **Fußaufsatz:** Setzt du deinen Fuß beim Laufen hörbar weit vor deinem Körperschwerpunkt auf (Overstriding)?
- **Schrittfrequenz:** Ist deine [Schrittfrequenz zu niedrig](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=167&catid=59&Itemid=830 "Schrittfrequenz") und liegt konstant unter 160 Schritten pro Minute?
- **Bodenkontaktzeit:** Ist deine Bodenkontaktzeit hoch und liegt im Schnitt über 300 Millisekunden?
- **Kraftabdruck:** Spürst du beim Laufen, dass du nicht elastisch federst, sondern dich schwer vom Boden abdrückst?
**Dein Ergebnis:** Hast du zwei oder mehr dieser Fragen mit "Ja" beantwortet? Dann liegt die Ursache deiner Beschwerden nicht im gelaufenen Umfang, sondern in einer fehlerhaften Impulsverarbeitung und mangelnden Leg Spring Stiffness.
## Warum nicht der Trainingsumfang, sondern deine Lauftechnik die Ursache von Shin Splints ist
In der Läuferszene hält sich hartnäckig der Mythos, das Schienbeinkantensyndrom (Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS) sei eine reine Folge von zu hohem Trainingsumfang. Diese Sichtweise verwechselt die Ursache mit der Wirkung.
**Ursache der Schmerzen:** Die stechenden Schmerzen entstehen durch Zug- und Scherkräfte der tiefen Wadenmuskulatur – vor allem des Musculus soleus und des Musculus tibialis posterior – sowie der anliegenden Faszien an ihrer gemeinsamen Ansatzstelle: der stark sensitiven Schienbeinknochenhaut (Periost).
Wäre der Umfang die alleinige Ursache, müssten Profis exzessiv unter Shin Splints leiden. Sportwissenschaftliche Daten zeigen jedoch das Gegenteil: Bei Profi-Athleten sind weniger betroffen als bei Freizeitläufern – trotz hohen Wochenumfängen.
| Läufergruppe / Ziel | Betroffenenquote (Inzidenz) | Typische Hauptursache in der Praxis |
|---|---|---|
| **Laufanfänger** *(5 km / Einstieg)* | **15 – 25 %** | Fehlende Sehnenspannung, Overstriding (Aufsatz weit vor dem Körperschwerpunkt). |
| **Ambitionierte Hobbyläufer** *(10 km – Halbmarathon)* | **10 – 15 %** | Ermüdungsbedingter Formverlust bei langen Läufen, hohe Bodenkontaktzeiten (> 300 ms). |
| **Marathon- & Ultraläufer** *(Freizeitbereich)* | **8 – 12 %** | Dauerzug des *Musculus soleus* bei mangelnder Hüftstreckung über lange Distanzen. |
| **Profis / Erfahrene Athleten** | **< 5 %** | Optimal genutzter elastischer Rebound (Leg Spring Stiffness), hochfrequenter Abdruck. |
**Quelle:** Systematic review and meta-analysis data on running injury epidemiology (Hamstra-Wright et al., *"Risk factors for medial tibial stress syndrome in physically active individuals..."*, British Journal of Sports Medicine; Reshef & Guelich, *"Medial Tibial Stress Syndrome"*, Clinics in Sports Medicine).
**Der eigentliche Haken liegt im Laufstil:**
- **Fehlende Dynamik:** Unkontrolliertes Stampfen in den Boden bei jedem Schritt.
- **Kein elastisches Federn:** Die Stoßenergie wird nicht über Sehnen und Muskeln abgefangen, sondern schlägt ungefiltert durch.
- **Muskuläres Abdrücken:** Ohne Rebound musst du dich bei jedem Schritt krampfhaft mit reiner Muskelkraft nach vorne schieben.
- **Mangelnde Hüftstreckung:** Führt kompensatorisch zum Overstriding mit ungebremstem Aufsatz weit vor dem Körperschwerpunkt.
Dadurch arbeiten deine Waden im permanenten Dauerstress und ziehen ununterbrochen an der empfindlichen Knochenhaut. Wenn du in diesem Zustand deine Kilometer steigerst, wirkt der Trainingsumfang lediglich als Beschleuniger für die fehlerhafte Technik und führt zwangsläufig zur Überlastung. Stellst du deinen Laufstil um, federst du wieder elastisch – und deine Schienbeinkochenhaut wird sofort entlastet.
## Warum die üblichen Methoden bei Schienbeinkantensyndrom die Ursache nicht beheben
Wer unter Schienbeinschmerzen leidet, greift meist zu den typischen Standard-Ratschlägen aus dem Internet: Dehnen, Faszienrollen und Kräftigen der Unterschenkel. In der Praxis führen diese Maßnahmen selten zum Erfolg und verlängern die Leidenszeit oft um Monate.
Das Schienbeinkantensyndrom ist keine einfache Muskelverspannung, sondern eine mechanische Überlastungsreaktion an der Knochenhaut. Wer lokal im Unterschenkel an den Symptomen ansetzt, verschlimmert das Problem häufig noch, ohne die eigentliche Ursache zu beheben:
- **Intensives Dehnen:** Wenn du versuchst, die betroffene Wadenmuskulatur intensiv zu dehnen, während diese bereits gereizt ist, erhöhst du den mechanischen Zug auf die Knochenhaut massiv. Das kann das Problem akut sogar noch verschlechtern.
- **Harter Druck der Faszienrolle:** Noch verheerender wirkt das Ausrollen direkt auf der betroffenen Knochenkante. Der harte Druck übt enorme Kräfte auf die bereits gereizte Knochenhaut aus und stört den Regenerationsprozess der Stelle nachhaltig.
- **Isoliertes Kräftigen des Fußhebers:** Das Kräftigen des Fußhebers bringt meist nichts, da es wirkungslos gegen die harten Aufprallkräfte beim Laufen ist. Die eigentliche Wirkung beschränkt sich hier meist nur auf eine kurze Mobilisierung des Bereichs.
Wenn du das Schienbeinkantensyndrom wirklich nachhaltig beheben willst, musst du an die tatsächliche Ursache herangehen. Und diese liegt fast immer in deiner Lauftechnik: beim Overstriding, einem fehlenden dynamisch-ziehenden Fußaufsatz unter dem Körperschwerpunkt sowie einer mangelnden Rumpf- und Hüftstabilität und oft auch fehlenden Mobilität.
## Die wahre Ursache von Schienbeinkantensyndrom: Wie Sitzen und Overstriding den Knochen biegen
Die eigentliche Ursache des Schienbeinkantensyndroms beginnt meist nicht auf der Laufstrecke, sondern am Schreibtisch. Exzessives, langes Sitzen im Alltag schränkt die Beweglichkeit und Streckfähigkeit deiner Hüfte massiv ein.
Beim Laufen führt diese sitzbedingte Inaktivität zu einer Kettenreaktion:
- **Fehlende Hüftstreckung:** Deine Hüfte öffnet sich nach hinten nicht mehr. Um die Schrittlänge trotzdem zu erzwingen, weicht dein Körper aus und wirft den Unterschenkel weit vor den Schwerpunkt – das klassische Overstriding.
- **Verkürzte Oberschenkelrückseite:** Ist ebenfalls Teil des passiven „sitzenden Laufens“. Sie verhindert die Aufrichtung des Beckens sowie die Verlängerung des Schritts nach hinten, wodurch der Vortrieb komplett flöten geht.
- **Verlorene Faszien-Spannkraft:** Weil Sprung- und Federbewegungen im Alltag schlicht nicht mehr stattfinden, verkümmert die elastische Speicherkapazität deiner Faszien und Sehnen.
- **Fehlerhafte Ansteuerung:** Das Nervensystem erlernt über die Zeit ein Muster, das fürs Laufen vollkommen ineffektiv ist. Was im Alltag oft zu Rücken-, Nacken- und sonstigen Schmerzen führt, schlägt beim Laufen direkt in starke Überbelastungen um.
Es geht darum, über ein gezieltes [Lauftechniktraining](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=4309 "Lauftechnik Training") wieder ein natürliches Bewegungsmuster ansteuern zu können. Wenn du deine Lauftechnik optimierst und deine Bewegung wieder dynamisch-elastisch ausführst, nutzt du die Kräfte, die aktuell zu einer Belastung führen, gezielt für den Vortrieb – wodurch die Belastung reduziert wird und das Laufen spürbar leichter und schneller wird.
## Schienbeinkantensyndrom beheben und langfristig vermeiden: Das 2-Phasen-Protokoll
Um das Schienbeinkantensyndrom nachhaltig zu eliminieren, musst du akute Stoßbelastungen sofort stoppen und deine Laufmechanik auf das Prinzip der [**Leg Spring Stiffness (LSS)**](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=244&catid=59&Itemid=830 "Leg Spring Stiffness") umstellen. Das menschliche Bein ist darauf ausgelegt, wie eine steife mechanische Feder zu funktionieren. Eine hohe Leg Spring Stiffness sorgt dafür, dass die Aufprallenergie nicht im Knochen verpufft, sondern elastisch in Sehnen und Faszien gespeichert und als Vortrieb abgegeben wird.
Die nachhaltige Beseitigung gliedert sich in zwei aufeinander abgestimmte Phasen:
### Phase 1: Akutphase, Schmerzreduktion & Ausdauererhalt
Stoppe bei akuten Schmerzen sofort jegliches Laufen, um eine drohende Stressfraktur zu vermeiden. Vergiss in dieser Phase passive Behelfe wie Einlagen – sie verändern deine Lauftechnik nicht, sondern zwingen dich lediglich in eine andere Fußstellung.
- **Erste Hilfe bei akuter Reizung:** Kühle die Schienbeinkante lokal oder nutze klassische Topfenwickel (Quarkwickel), um die Entzündung der Knochenhaut schnell einzudämmen.
- **High-Cadence-Cycling:** Sobald der erste Akutschmerz abklingt, steigst du auf das Rennrad oder den Ergometer. Radfahren mit einer hohen Trittfrequenz von über 90 Umdrehungen pro Minute (rpm) bei geringem Widerstand eliminiert vertikale Aufprallkräfte vollständig. Das aktiviert die Durchblutung in der Wade und steigert die Regeneration.
- **Gezielte Soleus-Dehnung bei Verkürzung:** Das ständige Overstriding führt zu einer extremen Unterschenkelbelastung, wodurch der tiefe Wadenmuskel (*Musculus soleus*) häufig stark verkürzt. Diese Verkürzung erhöht den Dauerzug an der Knochenhaut und muss gezielt gelöst werden:
- **Ausgangsposition:** Die Dehnung erfolgt zwingend bei abgewinkeltem Knie. Das Knie bleibt durchgehend abgewinkelt, um den oberflächlichen Zwillingswadenmuskel vollkommen auszusschalten.
- **Haltedauer:** Führe die Dehnung sehr langsam aus und halte sie länger als 30 Sekunden pro Wiederholung, um schädliche Zugspitzen an der Schienbeinkante zu vermeiden.
- **Ausführung:** Drücke dich aus dem Vorfuß nach oben und senke die Ferse bei stets abgewinkeltem Knie langsam und exzentrisch wieder ab.
### Phase 2: Mechanischer Neuaufbau & Ursachenkorrektur
Sobald normales Gehen im Alltag völlig beschwerdefrei gelingt, baust du deine Bewegungskinetik systematisch neu auf:
- **1. Pogo Hops (Reaktives Springen):** Kurze, schnelle Sprünge aus dem Sprunggelenk bei nahezu gestrecktem Knie bauen die elastische Sehnenspannung der Achillessehne auf und trainieren die Leg Spring Stiffness.
- **2. Aktives Anfersen (Ziehender Aufsatz):** Ziehe die Ferse gezielt unter die Hüfte nach oben. Das erzwingt den Fußaufsatz direkt unter dem Körperschwerpunkt und eliminiert das schädliche Overstriding.
- **3. Dynamische Standweitsprünge:** Erzwingen die maximale Aktivierung des großen Gesäßmuskels und stellen deine volle Hüftstreckung wieder her.
- **4. Wiedereinstieg mit der [Run-Walk-Methode](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=278&catid=59&Itemid=830 "Run Walk Methode"):** Starte das Laufen ausschließlich in kurzen, dynamischen Intervallen mit strukturierten Gehpausen. Besonders wenn du Laufanfänger bist und dein langsames Tempo bei über 7:00 min/km liegt, solltest du unbedingt mit dieser Methode beginnen. Ein höheres Intervalltempo verhindert das träge Dahinschleichen und hält die Bewegung elastisch.
Sobald dein Nervensystem eine gute Hüftstreckung und elastisches Federn gelernt hat, fällt die Überlastung weg. Deine Knochenhaut kann sich regenerieren und du läufst deutlich schneller.
## Wie lange dauert ein Schienbeinkantensyndrom?
Die Dauer des Schienbeinkantensyndroms hängt maßgeblich davon ab, wie früh du reagierst und ob du die Ursache in der Laufmechanik behebst. Grundsätzlich gilt: Wer trotz Schmerzen weiterläuft, riskiert eine monatelange Pause oder eine Stressfraktur.
Die Heilungsdauer lässt sich je nach Ausprägungsgrad in drei Phasen unterteilen:
- **Milde Form (Frühstadium): 2 bis 4 Wochen.** Wenn du bei den ersten Anzeichen sofort das Laufvolumen anpasst, Entlastung suchst und deine Lauftechnik korrigierst, klingt die Reizung der Knochenhaut schnell ab.
- **Chronische Reizung (Fortgeschritten): 6 bis 12 Wochen.** Wurde der Schmerz über Wochen ignoriert, ist die Knochenhaut stark entzündet. Hier ist ein konsequentes Belastungsmanagement nötig, bis das Gewebe wieder belastbar ist.
- **Stressfraktur (Ermüdungsbruch): 3 bis 6 Monate.** Bei dauerhafter Überlastung ohne Pause kann der Knochen mikroskopisch anbrechen. Das erfordert eine vollständige Laufpause und eine schrittweise, medizinisch begleitete Rückkehr.
**Wichtig für den Wiedereinstieg:** Schmerzfreiheit im Alltag bedeutet nicht automatisch, dass die Knochenhaut wieder voller Stoßbelastung gewachsen ist. Steige erst langsam wieder ein, uns steigere die Umfänge langsam.
## Mein Fazit: Vom lokalen Schmerz zur Ursache in der Lauftechnik
Das Schienbeinkantensyndrom ist kein lokales Problem deiner Schienbeinkante und erst recht keine reine Folge von zu vielen Kilometern. Es ist das direkte Resultat einer ineffizienten, unnatürlichen Laufbewegung – getrieben durch ein massives Overstriding. Wer hier lediglich die Laufkilometer reduziert, verschiebt das Problem nur zeitlich.
Warte keinesfalls ab, bis die Schmerzen so stark sind, dass gar nichts mehr geht. Bei solchen strukturellen Überlastungen gilt: Je länger du auf dem gereizten Gewebe herumläufst, desto schneller wird das Problem chronisch – und desto langwieriger wird die spätere Heilung. Reagiere sofort bei den ersten Anzeichen.
Hol dir gezieltes [Lauftechnik-Coaching](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=4309 "Lauftechnik Coaching"), baue die richtigen Übungen in deinen Alltag ein und gehe die Ursache an der Hüfte und am Fußaufsatz aktiv an. Das Beste daran: Du beseitigst nicht nur deine Schmerzen dauerhaft, sondern hebst deine gesamte Laufökonomie auf ein neues Level. Du läufst spürbar leichter, effizienter und letztlich deutlich schneller.
**Bist Du bereit für mehr?**
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Über den Autor### [Dietrich Sullmann](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=3832 "Dietrich Sullmann")
Staatlich geprüfter Triathlon-Trainer, Advanced Gentle Moving Coach & Dipl. Mentaltrainer
Seit über 20 Jahren begleite ich Läufer und Ausdauersportler dabei, ihre persönlichen Ziele erfolgreich zu erreichen. Als 10-facher Langdistanz-Triathlet weiß ich genau, wie man individuelle Trainingsplanung, mentale Stärke und echte Bewegungseffizienz so kombiniert, dass sich verlässliche, messbare Erfolge einstellen – unabhängig vom jeweiligen Startpunkt, nachhaltig und ohne Überlastungen.
**Hinweis:** Diese Informationen basieren auf meiner Coaching-Praxis als [Laufcoach](https://dietrichsullmann.com/dietrich-sullmann.html "Über Dietrich Sullmann") und dienen der Trainingsoptimierung. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.
## Häufig gestellte Fragen zum Schienbeinkantensyndrom
Alles, was du wissen musst!
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Sollte man das Schienbein bei Shin Splints mit der Faszienrolle ausrollen? Nein, absolut nicht. Der harte Druck der Faszienrolle direkt auf der gereizten Knochenkante erzeugt schädliche Scherkräfte, die die Entzündung verschlimmern und die Heilung stoppen. Wenn überhaupt, darf nur die weiche Wadenmuskulatur vorsichtig massiert werden – niemals der Knochen selbst.
Wie hilft die Run-Walk-Methode gegen Schienbeinschmerzen? Durch den Wechsel aus kurzen Laufintervallen und Gehpausen verhinderst du, dass deine Muskulatur ermüdet und du in ein träges Dahinschleichen verfällst. In den kurzen Laufphasen kannst du ein höheres, dynamisches Tempo laufen, das deinen Fußaufsatz elastisch hält und die Knochenhaut schont.
Hilft Radfahren bei akuten Schienbeinschmerzen? Ja, besonders Radfahren mit hoher Trittfrequenz (über 90 Umdrehungen pro Minute) bei geringem Widerstand. Es eliminiert die Stöße auf den Asphalt komplett, regt die Durchblutung in der Wadenmuskulatur intensiv an und beschleunigt die Regeneration der Knochenhaut, ohne sie neu zu reizen.
Welche Laufschuhe helfen wirklich bei Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints)? Kein Laufschuh der Welt kann das Schienbeinkantensyndrom heilen. Schuhe mit starker Dämpfung oder Einlagen kaschieren nur temporär das Symptom, verändern aber nicht deine Lauftechnik. Entscheidend ist nicht das Schuhmodell, sondern dass du den Fußaufsatz unter deinen Körperschwerpunkt holst und Overstriding verhinderst.
Ist Laufen auf weichem Waldboden besser bei Schienbeinschmerzen als Asphalt? Nein, das ist ein weit verbreiteter Irrtum. Weicher Untergrund erfordert deutlich mehr Stabilitätsarbeit von deiner tiefen Wadenmuskulatur, was den Zug an der Schienbeinknochenhaut sogar verstärken kann. Zudem schützt weicher Boden nicht vor den Bremskräften, wenn du weiterhin im Overstriding weit vor dem Körperschwerpunkt landest.
Wie lange dauert die Heilung bei einem Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints)? Die Heilungsdauer eines Schienbeinkantensyndroms liegt in der Regel zwischen **2 und 6 Wochen** bei rechtzeitiger Schonung. In chronischen Fällen oder bei zu frühem Trainingsbeginn kann der Heilungsprozess **3 bis 6 Monate** dauern. Die genaue Dauer hängt vom Ausmaß der Überlastung und dem konsequenten Belastungsmanagement ab.
Fanny
★★★★★
in 5 Monaten zum Marathon
Einerseits hat das Training bei Dietrich meine Lauftechnik deutlich verbessert, andererseits hat er mir gelernt, richtig **Spaß am Laufen** zu haben. So habe ich **ohne Probleme meinen ersten Marathon** gemeistert. Dafür bin ich sehr dankbar :)
Anna
★★★★★
Vom Joggen zum Ultratrail
Ich habe dank des gemeinsamen Trainings meine Zeiten und meine Lauftechnik bei lockeren Läufen drastisch **von 7:00 auf 5:30min/km verbessern** können. Ich fühle mich professionell betreut und Dietrich hat einen **ganzheitlichen Blick auf mich als Athletin.** Ich empfehle Dietrich als Trainer von ganzem Herzen für jede Läuferin, die schneller, effizienter und besser laufen möchte.
Martina
★★★★★
Erster Marathon erfolgreich gefinished
Nach einem früheren Ermüdungsbruch war mir eine individuelle Betreuung für die Marathon-Vorbereitung extrem wichtig. Dietrich hat ein enormes Verständnis für den Bewegungsablauf und bietet echtes **persönliches Coaching** statt Schema F. Dank der Arbeit an **Lauftechnik und Effizienz war ich schnell beschwerdefrei**. Mein erster Marathon hätte nicht besser laufen können 😊 Menschlich und als Trainer eine uneingeschränkte Empfehlung!🙏
Martin W,
★★★★★
Neben dem Job zum 85km Ultratrail
Ausgezeichnetes Training. Persönlich **massive Fortschritte in Geschwindigkeit und Lauftechnik** gemacht, innerhalb von 3 Monaten. Hat sich definitv rentiert, um auf Ziele hinzuarbeiten.
Thomas
★★★★★
Schneller Laufen im Triathon
Ich habe Dietrich gefragt, ob es sich mit 45 überhaupt noch lohnt, den Laufstil umzustellen, und als Antwort "Ja, natürlich" erhalten. Es war der Beginn einer wunderbaren Reise, die alten Bewegungsmuster zu löschen, sich einander findende Faszien, sich ausrichtende Wirbel und das Aktivieren der Gesäßmuskulatur. Bei mir war es der Mut jeztzur Reise, der mich in einem Jahr nicht nur von der Ferse über den Ballen auf den Vorfuß gebracht hat. **Ich laufe jetzt bei reduzierter Herzfrequenz deutlich schneller und effizienter als je zuvor**, und mein Laufen fühlt sich jetzt rhythmisch, frei und natürlich an.
Anna
★★★★★
Laufen wieder genießen
Seit einem Bandscheibenvorfall vor vielen Jahren, der mir beim Laufen passiert ist, hat sich mein ganzer Körper verkrampft, sobald ich einen einzigen Laufschritt machte. Auch, wenn es dem Rücken eigentlich seitdem richtig gut geht. Hilfesuchend habe ich mich an Dietrich gewandt, der es mit seinem umfassenden Wissen und seinem Gespür tatsächlich **geschafft hat, meinen Laufstil zu befreien**. Ich bin sehr dankbar, dass ich Laufen endlich wieder genießen kann!
Julia
★★★★★
Von Null zum Halbmarathon
Dietrich ist ein großartiger Trainer! Ich war überrascht wie positiv sich die Inputs in den Trainings mit ihm auch bei mir als Hobbyläuferin auf mein Laufen ausgewirkt haben. **Ich laufe lockerer, effizienter und mit noch mehr Freude**. Sein unglaublich tiefes Wissen zu den menschlichen Bewegungsabläufen und zur Körperhaltung hat mich sehr beeindruckt. Ich merke eine deutliche **Verbesserung nicht nur beim Laufen sondern auch im Alltag**. Eine absolut lohnenswerte Investition in meine Leistungsfähigkeit und Gesundheit!
Andreas
★★★★★
Ultrarunning mit effizienter Technik
Das Training mit Dietrich hat meine bereits vorhandenen, groben Kenntnisse der Lauftechnik auf ein anderes Level gehoben. Das Feintuning und die persönliche Betreuung hat mir zum einen eine **schnellere Pace und zum anderen ein effizienteres Laufen** beschert. Jede „Fehlstellung“ wird mir erklärt und mit gezielten Übungen ausgebessert, damit ein flüssiger, **schneller und kraftsparender Laufstil** entsteht. So kann ich meine durchschnittlich 2.500km/Jahr Verletzungs- und beschwerdefrei abspulen.
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