--- title: "Lauftraining für Anfänger Graz" description: "Lerne richtig laufen ohne die Anfängerfehler! Ich zeige dir, wie du ganz einfach leichter, schneller und ausdauernder läufst – mit 1:1-Coaching ohne Umwege." url: "https://dietrichsullmann.com/lauftraining-fuer-anfaenger.html" date: "2026-07-03T14:16:37+00:00" language: "de-DE" --- [Zum Hauptinhalt springen](#tm-main) - [Dietrich](https://dietrichsullmann.com/dietrich-sullmann.html) - [Laufcoaching](https://dietrichsullmann.com/angebot.html) - [Meine Methode](https://dietrichsullmann.com/trainingsmethode.html) - [Blog](https://dietrichsullmann.com/blog.html "Trainings-Blog ") - [Kontakt](https://dietrichsullmann.com/kontakt.html) [ Folge mir auf Instagram ](https://www.instagram.com/dietrich.sullmann/) # Lauftraining für Anfänger Richtig **laufen lernen in kurzer Zeit.** Ohne Umwege. Ohne Anfängerfehler. [ Kostenloses Erstgespräch vereinbaren ](https://dietrichsullmann.com/kontakt.html "Kontaktformular Erstgespäch") # Lauftraining für Anfänger Richtig **laufen lernen in kurzer Zeit.** Ohne Umwege. Ohne Anfängerfehler. ![Lauftraining für Anfänger](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/34/Lauftraining-Lauftechnik-343198c9.jpg?src=images/template/Lauftraining-Lauftechnik.jpg&thumbnail=600,400,,right,bottom&hash=cc6bf05e) ![Julia](https://dietrichsullmann.com/images/kundinnenstimmen/quadratisch/Julia_Laufen_110.jpg) ![Fanny](https://dietrichsullmann.com/images/kundinnenstimmen/quadratisch/Fanny_Laufen_110.jpg) ![Anna](https://dietrichsullmann.com/images/kundinnenstimmen/quadratisch/Anna_Laufen_110.jpg) ![Andreas](https://dietrichsullmann.com/images/kundinnenstimmen/quadratisch/Andreas_Laufen_110.jpg) ★★★★★ 5 von 5 (Google-Bewertungen) ## Richtig laufen lernen, statt nur Kilometer sammeln Die meisten Laufanfänger scheitern nicht an der Ausdauer, sondern an einer **Technik, die das Laufen mühsam macht – oft verstärkt durch zu viel Sitzen und falsche Atmung**. In meinem 1:1-Training gibt es keine Standard-Tipps. Ich zeige dir, wie du **ganz einfach die Bewegungsgewohnheiten loswirst, die dich bisher ausgebremst haben**. Damit dein **Puls unten bleibt**, **deine Gelenke geschont** werden und du dein **Ziel in kurzer Zeit ohne Umwege** erreichst. [ Jetzt Rückruf vereinbaren ](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=1287) ## Was meine Kunden sagen: „Schon nach dem ersten Training lief ich spürbar besser – das hätte ich so schnell nicht erwartet.“ ![Anna Ultratrail Running](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/6f/Anna%20Laufen%203-6faeee5c.jpg?src=images/kundinnenstimmen/Anna%20Laufen%203.jpg&thumbnail=600,400,&hash=07f1020f) ### Anna ★★★★★ Vom Joggen zum Ultratrail Ich habe dank des gemeinsamen Trainings meine Zeiten und meine Lauftechnik bei lockeren Läufen drastisch **von 7:00 auf 5:30min/km verbessern** können. Ich fühle mich professionell betreut und Dietrich hat einen **ganzheitlichen Blick auf mich als Athletin.** Ich empfehle Dietrich als Trainer von ganzem Herzen für jede Läuferin, die schneller, effizienter und besser laufen möchte. ![Martina Marathon](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/a5/Martina%20K-a52a4f46.jpg?src=images/kundinnenstimmen/Martina%20K.jpg&thumbnail=600,400,&hash=0189f5bd) ### Martina ★★★★★ Erster Marathon erfolgreich gefinished Nach einem früheren Ermüdungsbruch war mir eine individuelle Betreuung für die Marathon-Vorbereitung extrem wichtig. Dietrich hat ein enormes Verständnis für den Bewegungsablauf und bietet echtes **persönliches Coaching** statt Schema F. Dank der Arbeit an **Lauftechnik und Effizienz war ich schnell beschwerdefrei**. Mein erster Marathon hätte nicht besser laufen können 😊 Menschlich und als Trainer eine uneingeschränkte Empfehlung!🙏 ![Anna Leichter Laufen](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/c3/Anna_s-c35fcb11.jpg?src=images/kundinnenstimmen/Anna_s.jpg&thumbnail=600,400,&hash=62ede649) ### Anna ★★★★★ Laufen wieder genießen Seit einem Bandscheibenvorfall vor vielen Jahren, der mir beim Laufen passiert ist, hat sich mein ganzer Körper verkrampft, sobald ich einen einzigen Laufschritt machte. Auch, wenn es dem Rücken eigentlich seitdem richtig gut geht. Hilfesuchend habe ich mich an Dietrich gewandt, der es mit seinem umfassenden Wissen und seinem Gespür tatsächlich **geschafft hat, meinen Laufstil zu befreien**. Ich bin sehr dankbar, dass ich Laufen endlich wieder genießen kann! ![Julia Laufen Halbmarathon](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/62/Julia_W-62a673bd.png?src=images/kundinnenstimmen/Julia_W.png&thumbnail=600,400,&hash=b81474f7) ### Julia ★★★★★ Von Null zum Halbmarathon Dietrich ist ein großartiger Trainer! Ich war überrascht wie positiv sich die Inputs in den Trainings mit ihm auch bei mir als Hobbyläuferin auf mein Laufen ausgewirkt haben. **Ich laufe lockerer, effizienter und mit noch mehr Freude**. Sein unglaublich tiefes Wissen zu den menschlichen Bewegungsabläufen und zur Körperhaltung hat mich sehr beeindruckt. Ich merke eine deutliche **Verbesserung nicht nur beim Laufen sondern auch im Alltag**. Eine absolut lohnenswerte Investition in meine Leistungsfähigkeit und Gesundheit! [ Unverbindlichen Rückruf vereinbaren ](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=1287 "Rückruf vereinbaren") ## Das Lauftraining muss zu DIR passen nicht DU zum Training. ### Das Lauftraining macht Dich... nicht nur schneller und ausdauernder, sondern beugt auch Überlastungen vor. So hast du von Anfang an mehr Freude, Leichtigkeit und Spaß am Laufen. --- Das erwartet dich im Lauftraining: - **Deine persönliche Laufanalyse:** Wir schauen uns deine Schritte ohne Druck an, um sofort die Hebel zu finden, die dir das Laufen spürbar erleichtern. - **Gezieltes Aufwärmen:** Ich zeige dir einfache Methoden, die deine Gelenke schützen und dir helfen, von Anfang an leichter zu federn. - **Dein Tempo steuern:** Du lernst, deine Atmung und deinen Rhythmus so abzustimmen, dass du dein Tempo jederzeit selbst im Griff hast und dein Puls stabil unten bleibt. ### So läuft`s: Das Lauftraining ist komplett auf dich als Anfänger abgestimmt. Ich begleite dich Schritt – ohne Überforderung, hin zu deinem leichten Laufstil. --- Dein Fahrplan zum leichten Laufen: - **Das Erstgespräch:** Wir besprechen ganz entspannt deine Ziele, deine Wünsche und klären alle Fragen, die du zum Start hast. - **Deine Laufanalyse:** In der ersten gemeinsamen Einheit schauen wir uns deine Schritte, deine Körperhaltung und deine Atmung ganz genau an. So finden wir sofort die Hebel, die dir das Laufen spürbar erleichtern. - **Praxis-Coaching:** Gemeinsam erarbeiten wir einfache, effektive Übungen. Du lernst direkt in der Bewegung, worauf es ankommt, und bekommst sofort passende Korrekturen von mir. - **Nachhaltiger Erfolg:** Das Training umfasst 3 bis 5 Einheiten über 5 bis 8 Wochen. Diese laufende Begleitung sorgt dafür, dass deine neuen, leichten Schritte zur Gewohnheit werden und du dauerhaft schmerzfrei bleibst. ## So profitierst du vom Lauftraining ![Schneller Laufen](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/45/training-gr-451a4273.png?src=images/template/icons/training-gr.png&thumbnail=100,100,&hash=eb31537e)### Mehr Ausdauer & Tempo Mit der richtigen Technik läufst du automatisch **effizienter und damit schneller**. Du kannst dir deine **Geschwindigkeit** von der ersten Minute an ganz **entspannt selbst einteilen** und bekommst über die **richtige Atmung mehr Ausdauer**. ![Weniger Belastung](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/2c/verletzung-gr-2cd6f518.png?src=images/template/icons/verletzung-gr.png&thumbnail=100,100,&hash=41fe7d27)### Weniger Belastung Durch den spürbar **leichteren, federnden Laufstil** schonst du deine Gelenke, beugst Überlastungen vor, bist nach dem Laufen weniger müde und kannst dadurch **weiter laufen**. ![Motivation & Spaß](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/84/motivation-gr-84ed567f.png?src=images/template/icons/motivation-gr.png&thumbnail=100,100,&hash=0cd83a64)### Spaß, Motivation & Mentale Stärke Durch die persönlichen **1-zu-1 Trainingseinheiten** drehen wir bei jedem Lauf an den richtigen Stellschrauben für mehr Leichtigkeit. Du meisterst deine Einheiten **mental mit echtem Spaß**, siehst **schnelleren Fortschritt** und **steigerst dadurch deine Motivation** ganz automatisch. > Bereit, richtig leicht laufen zu lernen – ganz ohne Anfängerfehler? [ Unverbindlichen Rückruf vereinbaren ](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=1287 "Rückruf vereinbaren") ## Du hast noch Fragen? **Hier findest du antworten:** --- Wie schnell merke ich erste Fortschritte durch das Lauftraining? **Spürbar ab der ersten Einheit.** Wir korrigieren deine Körperhaltung und Atmung direkt, damit sich dein Laufstil **sofort leichter anfühlt** – ganz ohne starre Vorgaben. Was unterscheidet dieses Training von einem normalen Laufkurs? In Gruppenkursen läufst du in der Masse mit. Im 1:1-Training widme ich dir meine volle Aufmerksamkeit. Wir schauen uns genau an, wie du abrollst, wie du atmest und wie dein Körper arbeitet. **Wir optimieren dein Zusammenspiel aus Haltung und Rhythmus** – so entwickelst du einen leichten Laufstil, der **das Laufen für dich mühelos macht.** Warum ist die richtige Technik gerade am Anfang so wichtig? Wenn die Basis nicht stimmt, investierst du **unnötig viel Kraft – dein Puls schnellt nach oben** und du wirst viel schneller müde. Wir optimieren deine Technik von Stunde eins an in Richtung mehr Leichtigkeit: So kommst du **mit dem gleichen Energieaufwand deutlich weiter** und bist nach dem Training **weniger müde.** Zudem verhinderst du, dass sich ineffiziente Abläufe festsetzen, die später nur mit großem Aufwand korrigiert werden können. Hilft mir das Training, Überlastungen oder Seitenstechen zu vermeiden? Ja, absolut. Die typischen Anfänger-Beschwerden wie Knieschmerzen, brennende Schienbeine oder lästiges Seitenstechen entstehen **fast immer durch falsche Lauftechnik und falsche Atmung**. Wir korrigieren diese Muster sofort, damit deine Muskeln und Gelenke entlastet werden und – damit dein Körper flüssig und ökonomisch arbeitet, statt gegen sich selbst zu wirken. Kann ich mit der richtigen Technik schneller länger am Stück laufen? Ja, absolut. Typische Anfänger-Beschwerden wie Knieschmerzen, brennende Schienbeine oder lästiges Seitenstechen entstehen fast immer durch **ineffiziente Lauftechnik und falsche Atmung.** Wir korrigieren diese Muster sofort, **entlasten damit deine Muskeln** **und Gelenke** und sorgen dafür, dass dein Körper geschmeidig und ökonomisch arbeitet, statt gegen sich selbst zu wirken. Warum machen wir mehrere kurze Einheiten statt eines langen Kompaktkurses? Ein Kompaktkurs ist oft zu viel auf einmal – und danach stehst du alleine da und weißt nicht, wo du ansetzen sollst. Wir folgen daher **meiner bewährten Methode** in aufeinander aufbauenden Schritten. Durch die Begleitung lernst du genau das, was du für deinen Laufstil jetzt brauchst. Wir stellen so sicher, dass sich deine **Muskeln, Sehnen und Faszien gesund anpassen** können und so das Lauftraining für dich zu einem **dauerhaften Erfolg** wird. Hilfst du mir bei der Wahl der richtigen Laufschuhe? Ja. Der **Laufschuh ist ein entscheidender Teil deiner Laufbewegun**g und muss perfekt zu dir passen. Ich analysiere deine Bewegungsmuster und empfehle dir, welcher Schuh deine Laufbewegung unterstützt. Dabei stimmen wir die **Eigenschaften des Laufschuhs auf deinen Laufstil, deine Geschwindigkeit** und deine persönlichen **Trainingsziele** ab – damit du **sicher und effizient läufst**. [![Dietrich Sullmann - Logo](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/d4/dietrich-sullmann-logo-weiss-d4672779.png?src=images/dietrich-sullmann-logo-weiss.png&thumbnail=250,89,&hash=adafd4a8)](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=103) Jetzt am Laufenden bleiben und in den kostenlosen Newsletter eintragen – mit Lauftipps und Seminarinfos. | | |---| | | | | Angebot - [Lauftechnik Training für mehr Speed](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=193&catid=65) - [Laufen Trainingsplan](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=194&catid=65) - [Lauftraining für Anfänger](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=265&catid=73) - [Bikefitting für mehr Kraft am Pedal ](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=132&catid=72) Laufziele - [Gesund Laufen](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=199&catid=67) - [Schneller Laufen](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=198&catid=67) Menü - [Dietrich](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=191&Itemid=3832) - [Laufcoaching](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=65&Itemid=3833) - [Meine Methode](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=192&Itemid=3834) - [Blog](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=49&Itemid=830) - [Kontakt](https://dietrichsullmann.com/index.php?option=com_content&view=article&id=158&Itemid=1287) [ ![🛑Sitzen ist nicht das Problem. 🛑 Es klingt banal, aber brauchst beim Laufen…](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/16/instagram-post-thumbnail-18113019191491579-16535d42.jpg?src=images/instagram/instagram-post-thumbnail-18113019191491579.jpg&thumbnail=130,230,&hash=b8888701) ](https://www.instagram.com/reel/DZsgo2VIQeL/) [ ![Fußschaufel angezogen = Geknickte Hüfte! 🛑 Stundenlanges Sitzen vor dem Train…](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/f7/instagram-post-thumbnail-17946809778193793-f78d1ea6.jpg?src=images/instagram/instagram-post-thumbnail-17946809778193793.jpg&thumbnail=130,230,&hash=4932fed0) ](https://www.instagram.com/reel/DZIpwOlOYYX/) [ ![Viel Sitzen = SITZEND LAUFEN! 🛑 Stundenlanges Sitzen vor dem Training? 🖥️💥 D…](https://dietrichsullmann.com/media/yootheme/cache/98/instagram-post-thumbnail-18133933228574987-98add8e7.jpg?src=images/instagram/instagram-post-thumbnail-18133933228574987.jpg&thumbnail=130,230,&hash=c5d2fa9d) ](https://www.instagram.com/reel/DZDd1AEoW-7/) [ Folge mir auf Instagram ](https://www.instagram.com/dietrich.sullmann/) --- Copyright © 2026 Dietrich Sullmann - **dein Lauftrainer in Graz (Steiermark)** | Alle Rechte vorbehalten | [Cookie Zustimmung](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=3934) | [Datenschutz](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=556) | [Impressum](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=64) | [AGB](https://dietrichsullmann.com/index.php?Itemid=120) [ Kostenlos anfragen ](https://wa.me/436506519667?text=Hallo!%20Bin%20am%20Lauftraining%20interessiert.%20Bin%20f%C3%BCr%20einen%20R%C3%BCckruf%20am%20besten%20erreichbar%20um:) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Home", "item": "https://dietrichsullmann.com" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Lauftraining für anfänger", "item": "https://dietrichsullmann.com/lauftraining-fuer-anfaenger.html" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://dietrichsullmann.com/lauftraining-fuer-anfaenger.html" }, "headline": "Lauftraining für Anfänger", "description": "Nie wieder schwere Beine und Atemnot. 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